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ダイエットに効果があるジョギングの目安

時間

ダイエットに効果があるジョギングの時間は、おおよそ20〜40分前後です。有酸素運動は、始めて20分までは糖質をエネルギーにして消費しますが、20分以降は脂肪をエネルギーにします。そのため、20分以上運動することで脂肪を燃焼し、ダイエット効果が高まるのです。

頻度

ダイエットに効果的なジョギングの頻度は、週2〜3回程度です。

ダイエット効果を高めるポイント

朝食前に行う

朝食前は、体の糖質が少ない状態なので、ダイエット効果が高いと言われます。また、朝にジョギングすることで血流が良くなり代謝が上がるため、昼間に脂肪を燃焼しやすくなります。

筋トレも合わせてやる

ジョギングの前に筋トレを行うことで、脂肪燃焼効果を高めることができます。筋トレをすると、血流が良くなるため基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい体になります。

ジョギングをする際の注意点

体力に合わせる

始めのうちは、やる気と自分の体力が比例せず、やり過ぎることがあります。しかし、自分の体力以上の運動は、筋肉痛や続かなくなる原因です。

ストレッチする

ジョギングをする前にストレッチなどの準備運動はしっかり行いましょう。準備運動をしないで始めると、怪我や筋肉痛に繋がります。特に朝は体が硬いので、十分なストレッチで体をほぐすことが大切です。

水分補給をする

ジョギングをすると、血流が良くなり汗をかくので、水分補給はしっかりと行いましょう。効果的な摂り方は、コップ1杯分（約250ml）を、始める30分程前に1回、始めてからは15分毎に1回ずつ摂ることです。

継続してジョギングを行いましょう

ジョギングは続けることで基礎代謝を上げて脂肪が付きにくい体を作ります。そのため、ダイエット効果を高めるには、継続してジョギングを行うことが大切です。