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ダイエットには、ランニングやウォーキングなど様々な方法があります。しかし、外で行う運動は面倒になり続かないこともあります。そこで、自宅でも簡単にできる室内運動なら、続けやすいのでダイエットに効果的です。この記事では、ダイエットに効く室内運動のメリットや種類、ポイントを解説します。

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室内運動のメリット

室内運動のメリットは、以下の3つです。

• すぐにできる
• 天候に左右されない
• 続けやすい

それぞれについて解説します。

すぐにできる

自宅でできる室内運動のメリットは、すぐに始められるところです。ジムや外での運動は、準備や移動に時間が掛かり、運動する時間が減ってしまうことがあります。室内運動ならすぐに始められるので、運動する時間が増えてその分ダイエット効果を高めることができます。

天候に左右されない

外で行うジョギングやウォーキングは、悪天候では行けないということもあるでしょう。室内運動なら、天気が悪くてもできるので、いつでも自分の好きなタイミングで始めることができます。

続けやすい

室内運動は、自宅で簡単にできるため続けやすいです。隙間時間にも気軽に取り入れることができるので、運動のハードルが下がり継続に繋がりやすくなります。

室内でできる有酸素運動

ダイエットでは、脂肪を燃焼しやすい有酸素運動が効果的です。室内でできる有酸素運動は、以下の4つです。

• ウォーキング
• スクワット
• エア縄跳び
• トランポリン

それぞれについて詳しく解説します。

ウォーキング

ウォーキングは、血流を促すことで代謝が上がり、脂肪が付きにくく痩せやすい体を作ることができます。また、特別な器具がなくても、体と動くスペースがあれば簡単にできるので、始めるハードルも低いです。1番始めやすいのは、その場で足踏みをする方法で、呼吸を意識してリズム良く行い、足踏みに合わせて腕振りすることで血流が良くなりダイエット効果が高まります。

スクワット

スクワットは、続けることで筋肉量を増やし、疲れにくく脂肪を燃焼しやすい体を作ることができます。また、音が出る運動ではないため、自宅でも気兼ねなく始められます。足腰やお腹周り、背中、インナーマッスルも鍛えられるので、ダイエットにかなり効果的です。

行う際は、足を肩幅程度に開き、腕を前に組み、お尻を出すように腰を下げていきます。姿勢や呼吸を意識して、一つ一つの動作をしっかり行うことが大切です。

エア縄跳び

エア縄跳びは、縄跳びを使わずに飛ぶ動作をする運動です。縄跳びほどスペースを使わないので、室内でも簡単にすることができます。腕を回して引き締めることはもちろん、飛ぶことにより下半身全体が鍛えられます。また、血流が良くなるので代謝が上がり、ダイエットにかなり効果的です。行う際はマットなどを敷いて、振動や音がうるさくならないよう注意しましょう。

トランポリン

室内用のトランポリンを使うと、家で楽しく運動することができます。トランポリンは、飛ぶことにより体幹が鍛えられ、揺れが体に刺激を与えて全身を引き締める効果があります。飛ぶ時には、真っ直ぐに飛ぶことを意識するとより効果的です。集合住宅に住んでいる方は、振動や音が出にくいクッションタイプのトランポリンを使うなど、近隣住民への配慮を忘れないようにしましょう。

室内運動のポイント

室内運動のポイントは、以下の2つです。

• 音の静かな運動をする
• 自分のペースで続ける

それぞれについて詳しく解説します。

音の静かな運動をする

室内での運動は、音が響き近所迷惑になることがあります。音がうるさい運動は避け、なるべく静かにできることを行いましょう。また、運動するときは絨毯や運動用のマットを敷くと、音が響きにくく、足も滑りにくいので安全です。

自分のペースで続ける

ダイエットでは、続けることが何よりも大切です。そのため、最初からハードに行うのではなく、少しずつ自分のペースで続けましょう。慣れてくるとだんだん楽しくなるので、まずは小さなことから初めて徐々に難易度を上げていくと良いです。

手軽にできる室内運動でダイエットしましょう

室内運動は、天候に左右されず好きな時に始めることができ、外での運動と同じような効果が得られるので、ダイエットにもおすすめです。手軽にできる室内運動を取り入れて、楽しくダイエットをしましょう。